Às vezes experimentamos emoções desconfortáveis que parecem nos invadir. Podemos interpretá-las como algo prejudicial e desejar não nos sentir dessa forma ou não ter esses pensamentos.
Trabalhando consigo mesmo em vez de contra si mesmo
Pode parecer contraintuitivo sugerir que não devemos afastar esses sentimentos e pensamentos, nem nos desconectar deles ou tentar apagá-los da nossa mente.
No entanto, evidências mostram que é mais útil abordar nossos pensamentos e sentimentos com uma atitude de aceitação e curiosidade gentil propósito, e identificando qual parte de nós se sente dessa maneira e por quê.
Sistemas Familiares Internos — uma terapia conhecida internacionalmente como Internal Family Systems (IFS) — nos incentiva a nos tornarmos conscientes de cada aspecto de nós mesmos, incluindo as partes que nos causam desconforto. Ao sermos curiosos e gentis com todos os nossos sentimentos e pensamentos, nos permitimos aceitar quem somos por inteiro. Essa aceitação leva a uma melhor compreensão das nossas diferentes partes e de como elas se unem para formar o ser humano complexo e único que somos.
Explorar nossas partes nos ajuda a compreender o papel que cada uma desempenha em nosso sistema interno. A partir daí, podemos ajustar nossa maneira de pensar e agir para refletir melhor a pessoa que desejamos ser.
Por exemplo, imagine alguém que desenvolveu uma parte de dúvida sobre si mesmo devido a críticas intensas vividas na infância. Essa parte pode se manifestar ao longo da vida adulta como falta de autoconfiança e baixa autoestima.
Em vez de lutar contra essa parte ou ignorá-la, o IFS incentiva a pessoa a ser curiosa sobre essa dúvida interna: de onde ela vem? Qual é seu papel e propósito hoje? De que forma ela pode oferecer algum benefício adaptativo e apropriado?
Trabalhando a partir do “Self”
Ao utilizar a abordagem do IFS, buscamos agir a partir do Self, que é nossa identidade autêntica — funcionando como a calma no meio da tempestade da nossa vida.
Entre as qualidades do Self estão a calma, curiosidade, paciência, clareza, compaixão, leveza, confiança, coragem, criatividade e conexão. Esses elementos formam um núcleo emocional forte e aberto, que é flexível, gentil e engajado.
A terapia IFS baseia-se na premissa de que é benéfico aceitar todas as partes do nosso sistema interno, inclusive aquelas de que tendemos a não gostar, como a dúvida sobre si mesmo, a falta de autoconfiança e outras.
Ao fazer isso, ampliamos nossa consciência do nosso Self autêntico, permitindo que ele nos conduza para nos tornarmos quem realmente desejamos ser.
Se você está vivenciando dúvidas sobre si mesmo, falta de autoconfiança ou qualquer outra emoção difícil que esteja impactando sua vida de maneira negativa, talvez seja o momento de iniciar uma jornada terapêutica.
Posso ajudá-lo nesse processo, utilizando a abordagem IFS para ajudá-lo a compreender melhor as partes de você que influenciam seus sentimentos e explorar maneiras de lidar com elas no contexto da sua vida atual.
