Aproximadamente 70 milhões de americanos enfrentam dificuldades com a insônia. A privação crônica do sono está associada a condições físicas como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, comprometimento do sistema imunológico e dor crônica. A falta crônica de sono também pode ter um impacto negativo na concentração e contribuir para o ganho de peso.
Igualmente importante, a insônia está ligada a transtornos de saúde mental, como depressão e ansiedade, além de aumentar o estresse em relacionamentos.
Em média, clientes esperam 10 anos antes de buscar tratamento para a insônia. Muitas vezes, quando chegam ao meu consultório, sentem que já tentaram diversas estratégias, como eliminar a cafeína no período da tarde, limitar o tempo de uso de telas à noite e utilizar medicamentos para dormir em doses cada vez maiores.
Apesar de seus esforços, o problema frequentemente persiste. Eles se sentem cansados e irritáveis durante o dia, lutando para permanecer acordados em eventos importantes. Em alguns momentos, tentam compensar o sono durante o dia ou ir para a cama mais cedo, apenas para se verem presos novamente ao ciclo de noites sem dormir, repetidas vezes.
O Colégio Americano de Médicos (American College of Physicians) e o Departamento de Assuntos de Veteranos dos Estados Unidos (US Veterans Administration) recomendam a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (CBT-I) como o tratamento preferencial para a insônia.
A CBT-I ajuda a identificar e superar as causas subjacentes das dificuldades do sono e a promover uma boa noite de descanso. Trata-se de um tratamento concebido para ser relativamente de curto prazo, com muitos clientes frequentemente experimentando benefícios duradouros em apenas algumas semanas.
Utilizando a CBT-I, trabalho com os clientes para elaborar um programa baseado em expectativas realistas em relação à quantidade e à qualidade do sono específicas de cada indivíduo.
Colaboro com meus clientes na criação de um programa individualizado que otimize a quantidade e a qualidade de sono de que precisam. O processo exige motivação e prática, mas os benefícios de eliminar a insônia valem amplamente o esforço.